귤, 겨울에만 먹긴 아까운 과일! 면역력부터 피부까지 챙기는 법

상큼한 한 입에 담긴 겨울의 건강

새콤달콤한 맛으로 겨울철 간식의 대명사인 귤, 알고 보면 그 속에 면역력 강화부터 피부 미용, 피로 회복까지 챙겨주는 영양이 가득하다는 사실 알고 계셨나요?

지금부터 귤의 대표 효능과 싱싱한 귤 고르는 법 알려드릴게요.

귤의 주요 효능

1. 면역력 강화: 귤에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어요. 2~3개만 먹어도 하루 필요량을 채울 수 있을 정도예요. 감기 예방과 피로 회복에도 효과적이랍니다.

2. 피부 미용: 항산화 작용을 하는 플라보노이드와 비타민 C가 피부 탄력을 유지하고 잡티를 줄이는 데 도움을 줘요. 겨울철 푸석한 피부를 지키는 과일이에요.

3. 체지방 분해와 다이어트: 귤 속에 포함된 ‘헤스페리딘’이라는 성분은 지방 분해를 도와주며, 낮은 칼로리로 간식 대용으로도 딱이에요!

4. 혈관 건강: 귤은 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈압을 안정시키는 데도 도움을 줄 수 있어요. 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환 예방에도 좋아요.

5. 변비 예방: 식이섬유가 풍부해 장의 연동운동을 도와주고 배변 활동을 원활하게 해준답니다.

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좋은 귤 고르는 법

껍질이 얇고 꾹 찬 느낌: 껍질이 얇고 속이 단단하게 들어찬 귤이 당도와 신선도가 높아요. 껍질이 두껍고 물렁하면 신선도가 떨어질 수 있어요.

색이 고르고 진한 주황빛: 껍질 색이 선명한 주황빛을 띠고 반점이 없는 귤이 맛있어요. 너무 연하거나 색이 고르지 않으면 숙성이 덜 됐을 수 있어요.

무게감이 있는 것: 같은 크기라도 손에 들었을 때 묵직한 귤이 수분과 과즙이 풍부해요.

꼭지가 선명하고 푸른 것: 꼭지가 마르지 않고 푸르다면 수확한 지 오래되지 않았다는 뜻이에요. 꼭지가 갈색이면 신선도가 낮아질 수 있어요.

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요정정보통의 한마디

겨울에만 먹기엔 너무 아까운 과일, 귤. 간편하게 까서 먹을 수 있고, 따뜻한 차로 즐기거나 샐러드, 디저트에도 다양하게 활용할 수 있어요.

비타민과 수분을 동시에 챙길 수 있는 자연 간식으로, 하루 2~3개면 충분하답니다. 상큼함으로 건강을 채우고 싶은 날, 귤 한 알로 시작해보세요.

 


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