초보자를 위한 키토 식단 시작 가이드

키토 식단(Ketogenic Diet), 어렵지 않아요! 요정이 도와줄게요

 

안녕하세요, 비밀요정이에요!

키토 식단을 검색하다 보면 “탄수화물은 줄이고, 지방은 늘리고…” 말은 쉽지만

막상 시작하려고 하면 뭐부터 해야 할지 막막하셨죠?

오늘은 키토 입문 요정님들을 위해, 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 키토 식단 가이드를 준비했어요!

천천히 따라오시면 누구나 무리 없이 키토 라이프를 시작할 수 있답니다.

 

키토식단이 처음이신 분들은 아래 글에서 더 도움을 얻을 수 있어요.

2025.04.26 - [푸드 트렌드] - 키토 식단이 뭐길래 이렇게 유행일까요?

 

 

대표적인 키토 식단 예시

아침

 

• 아보카도 + 계란 프라이 + 베이컨
• 블랙 커피 (무설탕)

 

점심

 

• 닭가슴살 샐러드 (올리브유 드레싱)
• 치즈 1~2조각

 

간식

 

• 아몬드 한 줌
• 코코넛 요거트

 

저녁

 

• 버터구이 연어 + 구운 아스파라거스
• 시금치 볶음

 

요정 팁:

 

• 음료는 무설탕 탄산수, 녹차, 허브티를 추천해요!
• 탄수화물은 하루 20~50g 사이로 조절하는 게 일반적이에요.

키토 식단을 시작하기 전에 알아야 할 것 (주의 사항!)

키토 식단 몸에 좋다고 무작정 시작하면 안되요. 키토 식단을 시작하기 전에 아래 3가지는 꼭 숙지하고 시작하기로 해요!

 

1. 키토 식단의 기본 원칙 이해하기

 

• 탄수화물: 510% (하루 2050g 정도)
• 단백질: 20~25%
• 지방: 70~75%

탄수화물을 줄이고 지방을 에너지원으로 쓰는 것이 핵심이에요!

 

 

2. 키토시스(Ketosis)란?

몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 상태를 뜻해요.
키토시스에 들어가야 지방이 잘 타고, 에너지도 안정적으로 공급된답니다.

 

 

3. 준비기간이 필요해요

 

갑자기 탄수화물을 확 줄이면 키토 플루(두통, 피로, 어지러움 등)가 올 수 있어요.

1주일 정도 천천히 탄수화물 섭취를 줄여가는 준비기간을 가지는 것이 좋아요.